Kreatin Wissenschaft
Kreatin ist ein Energie-System, kein Fitness-Märchen.
Kreatin unterstützt die Speicher für Kreatin und Phosphokreatin. Diese Speicher helfen dem Körper, bei kurzen, intensiven Belastungen schnell Energie bereitzustellen.
Was passiert im Körper?
ATP muss schnell wieder verfügbar werden.
Der Körper nutzt ATP als unmittelbare Energiequelle. Wenn Belastung intensiv wird, hilft Phosphokreatin dabei, ATP schneller zu regenerieren. Kreatin-Monohydrat kann diese Speicher erhöhen, wenn es regelmäßig eingenommen wird.
Was ist belegt?
Die Datenlage ist für Kreatin ungewöhnlich stark.
Internationale Reviews und Position Stands beschreiben Kreatin-Monohydrat als gut untersuchtes Supplement für Trainingsleistung, Kraft und fettfreie Masse. 3 bis 5 g pro Tag sind ein etablierter Bereich für eine tägliche Routine.
Saubere Einordnung
Wir machen daraus keinen Brain-Hack-Claim.
Es gibt interessante kognitive Signale, etwa zu Gedächtnis oder Verarbeitungsgeschwindigkeit. Das ist aber kein Grund, Kreatin als garantierten Fokus-Booster zu verkaufen.
Quellen